Правила полноценного снаНет сомнений в том, что каждый человек любит хорошо и крепко поспать.

Однако, каждый имел когда-либо некоторые расстройства сна. Есть такие люди, у которых такая проблема имеет хронический характер. Этих людей по всему миру около 13 процентов. С проблемами борются специалисты, которые называются сомнологи.

Учеными было подсчитано, что количество часов, которые человек тратит на сон, близко к трети его жизни. Поэтому, чтобы это время шло на пользу организму, нужно уметь спать правильно. А если возникают проблемы, то не следует сразу идти на крайние меры – принимать снотворные средства.

Сомнологи рекомендуют выполнять несколько простых вещей.

1. Согласно средним данным, человек отдает отдыху около 8 часов в сутки. Этого времени вполне достаточно для восстановления сил. Только это – средние данные. Человеку иногда требуется и больше времени на восстановление сил, а иногда и меньше 8 часов. Существует один маленький секрет: один час сна до полуночи равнозначен двум часам нормального полноценного отдыха. Поэтому если лечь в 10 часов вечера, то можно сказать, что организм отдохнул 4 часа.

2. Комнату желательно проветрить – открыть мансардные окна, либо просто оставить межкомнатную дверь открытой.

3. Сильно влияет на ночной отдых – питание. Обильное питание на ночь заставляет мозг и тело бодрствовать. Ужин нужно сделать легким и составить его не больше 20 процентов дневного рациона. На ужин отлично пойдут овощи и рыба.

4. Перед сном не следует злоупотреблять физическими и умственными нагрузками. Если дело начато, то его лучше закончить, так как мозг будет продолжать думать о нем до утра. Следовательно, сон будет не здоровым. Перед тем, как лечь отдыхать, отлично подойдет мытье посуды, уборка в комнате, чтение книги, прогулка на свежем воздухе.

5. Полезно спать с закрытыми шторами окнами. Это способствует выработке гормонов сна – мелатонина.

6. Спать желательно в спокойной тихой обстановке. Отлично подходит в качестве изоляции комнаты от постороннего уличного шума. Приборы в комнате желательно выключать на ночь, чтобы они не издавали шум. Мобильные телефоны по возможности можно ставить на режим «беззвучный», так как неожиданное сообщение или звонок нарушит цикл сна и может возникнуть бессонница.

7. Качество сна влияет на следующий день. Если в течение дня человек работал непрерывно, то его отдых – нарушен. Для крепкого отдыха нужно делать перерывы на работе днем. Такие небольшие перерывы дают возможность мозгу отдохнуть и восстановиться.

Вместо лекарств

Биотехнолог о пользе молочного гриба.
Иркутский биотехнолог Владимир Тюменцев уверен, что кефир тибетского молочного…