Депрессия - это психическое заболевание, которое все чаще поражает человечество и в настоящее время уверенно занимает третье место за распространенностью среди всех болезней. Почти 75% жителей нашей планеты, по крайней мере, раз в жизни сталкивались с этой напастью.
Как определить "болезнь века"
Депрессия - это в первую очередь частая смена настроения, когда преобладают подавленность и грусть. Человек не способен все время быть в добром юморе, он болезненно переживает потери и неудачи. Поэтому иногда достаточно тяжело понять, когда именно начинается депрессия. Стоит спросить себя: есть ли у меня какие-то желания, могу ли я смеяться и радоваться, с оптимизмом смотреть в будущее, чувствовать жизнь? Негативный ответ на эти вопросы дает основание задуматься о возможной депрессии. Конечно, такое состояние длится не день-два, а, по крайней мере, неделю.
Болезнь также может иметь полностью физиологические проявления - слабость, упадок сил, нежелание что-то делать. Самые простые дела кажутся непреодолимыми, а небольшие проблемы - размером со слона. Чрезвычайно тяжело принимать решения, мучает немотивированное чувство вины. Утром больные депрессией очень тяжело просыпаются и встают с кровати, хотя у некоторых, напротив, возможная бессонница и просыпаются они слишком рано. В случае тяжелой депрессии могут появляться мысли о бессмысленности жизни. Это очень опасный момент, когда сразу нужно обращаться к специалисту.
Некоторые советы по преодолению депрессии
* Не смотря ни на что по утрам необходимо вставать с кровати и одеваться. Желательно в одно и то же время. Если вы будете проводить в царстве Морфея весь день, то будете себя чувствовать еще хуже. Вместе с тем спать надо достаточно, так как во время сна организм и в том числе нервная система восстанавливаются.
* Избегайте успокоительных препаратов без рецепта, или алкогольных напитков. Коктейль из депрессии, лекарств, и алкоголя - очень опасная вещь.
* Соблюдайте сбалансированную диету. Если у вас нет аппетита, ешьте легкие закуски, небольшими порциями.
* Попробуйте заняться тем, что вам приносило удовольствие до депрессии, например, чтение, живопись, слушание музыки.
* Даже если вы не чувствуете в себе вдохновения, попробуйте участвовать в религиозных, социальных или других видах деятельности.
* Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, или просто гуляйте на свежем воздухе.
* Заведите дневник, в котором Вы сможете записывать свои чувства. Это поможет увидеть последствия некоторых вещей в перспективе.
* Пусть ваши родственники и друзья помогают Вам.
* Окружите себя позитивным влиянием, избегая негатива.
* Попробуйте поделиться своими чувствами с кем-то. Как правило, это лучше, чем держать всё в себе.
* Ставьте перед собой реалистичные цели. Возьмите на себя обязанности, которые касаются быта, но такие, которыми вы раньше не занимались. Например, уборка вокруг дома, или приготовления еды.
Разделите большие задания на более мелкие и расставьте приоритеты. Делайте то, что можете, и когда можете.
* Важные решения жизни, такие как смена работы, переезд, брак или его расторжение, отложите на потом.
* Будьте терпеливыми и добрыми к себе. Помните, что депрессия это не ваша вина, а то, что можно преодолеть с помощью силы воли. Лечиться от депрессии необходимо как и от любой другой болезни.
* Пытайтесь поддерживать позитивное отношение к миру - помните, что для того, чтобы чувствовать себя лучше, нужно время, и Ваше настроение улучшится постепенно. Попробуйте сосредоточиться на позитивных аспектах в вашей жизни и не останавливаться на негативных.
* Окружите себя позитивными людьми, и не обязательно жить сегодняшним днем. Думайте о будущем, о вещах, которых вы бы хотели достичь завтра.
* Присоединитесь к группе поддержки и поговорите с людьми, которые преодолели депрессию, чтобы узнать, что они для этого сделали.
