Жизнь большинства людей могла бы длиться 100 лет и более, если бы не преждевременные смерти от разных болезней.
Как сделать так, чтобы отношение к здоровью у каждого из нас было ответственным?
Если сравнить нашу жизнь с бегом на длинную дистанцию, то многие сходят с неё молодыми и работоспособными и только некоторым посчастливится ее преодолеть до глубокой старости.
Возможно, кто-то скажет, что с такими уровнем жизни, медициной и экологией, как у нас, на больше рассчитывать не приходится.
Однако эти факторы влияют на наше здоровье лишь на 50 %, другие же 50 % находятся в наших руках.
Миллионы людей мечтают быть здоровыми... к сожалению, уже тогда, когда здоровье утеряно, и гораздо меньше тех, кто прилагает усилия для его сохранения.
Махатма Ганди говорил: "Хочешь изменить мир - начни с себя".
Не стоит надеяться, что к нам пожалует участковый врач и убедит принимать контрастный душ, делать зарядку, бросить курить и завтракать овсянкой с орехами.
Нашу жизнь уже сегодня улучшат 6 шагов к здоровью.
Питание
Казалось бы, что неясного? Все есть и все доступно. Но большинство делает свой выбор, наивно доверяя ярким оберткам и рекламе.
И зря, потому что причиной многих заболеваний является употребление глубоко переработанной, высококалорийной еды, с избытком насыщенных жиров и транс-жиров, соли, консервантов, красителей, усилителей вкуса и других химических компонентов, добавляемых в пищу для улучшения вкуса и увеличения доходов производителей.
Регулярное употребление искусственной еды изменяет обмен веществ, вызывает глубокие нарушения на клеточном уровне, мутации клеток, ослабляет системы иммунной и антиоксидантной защиты.
Поэтому, чтобы максимально оградить себя и своих близких от "бомбы замедленного действия", нужно употреблять лишь ту еду, которая существует в природе (даже если она из супермаркета).
Это максимально разнообразные овощи (особенно зелёные листовые), фрукты, ягоды, орехи и семечки, зерновые, яйца, кисломолочные продукты, рыба, птица (изредка - красное мясо).
Отдавать преимущество здоровой термической обработке - варке, запеканию, тушению.
И сладости выбирать не только вкусные, но и полезные - черный шоколад, сухофрукты, ягоды, выпечку с фруктовыми начинками.
Напитки
После молока матери вторым естественным напитком для всего живого является вода. И здесь, казалось бы, что непонятного? Но, очевидно, непонятного таки немало, потому что жертв рекламы ловят на "крючки" наподобие: "а что там, под крышечкой?", "не дай себе засохнуть", "живи на полную" и т.д.
А под крышечкой там - мини-химлаборатория для длительного эксперимента, поскольку действие многих компонентов на организм человека окончательно не установлено.
Дышим мы, едим, или думаем - все эти функции напрямую зависят от воды.
1/2 нашего тела, 1/4 костей и 1/3 мозга составляет вода.
Клеткам не нужные колы, пепси, лонгери или им подобные - эти напитки попадают в печень, где очищаются до чистой воды. И печень, пока молодая, как-то справляется. Хотя и "сигналит" организму утомляемостью, раздражительностью и склонностью к лишним килограммам.
Вода, зеленый чай, натуральный кофе, травяные чаи, не сахарённые компоты, свежие соки и кисломолочные напитки - вот животворные жидкости. Все другое - от лукавого.
Активный образ жизни
В течение тысячелетней эволюции Homo sapiens использовал 96% своих мышц, потому что для выживания нужно было много двигаться. Даже в советские времена всех регулярно обязывали сдавать нормы "ГТО", что в переводе на нормальный язык означало "готовый к труду и обороне".
Страшно подумать, к чему готов современный человек, который почти постоянно сидит или двигается лишь от офиса к дому, супермаркету, холодильнику и туалету.
Всемирная организация здравоохранения советует 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю и 30 минут силовых упражнений дважды в неделю для предупреждения заболеваний.
Регулярное движение замедляет старение и угасание умственных способностей, улучшает обмен веществ, защищает сердце, снижает уровень стресса, предупреждает рак (у женщин, которые ведут сидячий образ жизни вероятность рака в 2 раза выше, половой сферы в 2,5 раза - сообщают ученые Гарвардского университета).
Для сохранения здоровья нужно двигаться, то есть все почти, как в сказке Керрола "Алиса в стране чудес": "чтобы быть на месте, нужно бежать".
Уменьшение влияния токсинов
Из 80 тысяч химикатов, которые использует современный человек, влияние которых на его организм еще до конца не изучено, есть, по крайней мере, три группы, которые имеют вредное влияние: фталаты, пестициды и ртуть.
Первая группа встречается почти везде - в пластиковых упаковках в супермаркете, лаках для ногтей, внутренней обивке автомобилей и даже в системах для переливания крови.
Поэтому безопаснее всего хранить продукты в натуральной таре - глиняной, стеклянной и эмалированной посуде (покупать соусы и кетчупы в стеклянной таре, не пить горячие чай и кофе из пластиковых стаканчиков и т.д.).
Представители второй группы, в основном, содержатся в овощах, фруктах, ягодах, и продуктах животноводства.
При выборе корнеплодов стоит выбирать более мелкие, от верхних листков капусты и кочана избавляться; отрезать кончики огурцов на ширину одного пальца, овощи тщательным образом мыть (на 20% уменьшается содержание нитратов), выдерживать в холодной воде (еще минус 20-30%).
Последняя группа токсичных веществ - ртуть - часто попадает в наш организм при употреблении долгоживущей рыбы (акулы, щуки, кита), вдыхании запаха красок после ремонта помещений и жизни с зубными амальгамами в пломбах.
Поэтому нужно отдавать преимущество рыбе и морепродуктам, не крупным и короткоживущим: креветке, семге, сайде. Не въезжать сразу в только что отремонтированное помещение. И избавиться от всех амальгамовых пломб.
Умение преодолевать стрессы
Почти каждый из нас ежедневно сталкивается с определенными формами стресса.
Короткий стресс полезен, он мобилизует защитные силы организма, но стресс хронический разрушает их.
Именно хронический связан со всеми главными причинами смерти, включая заболевание сердца и сосудов, рак, цирроз, болезни легких, несчастные случаи и суициды.
43% взрослого население страдает от хронического стресса, причинами которого могут быть длительное недосыпание, несбалансированное питание, в частности, переедание и употребление большого количества сладостей, воспалительные процессы, депрессии, одновременное решение большого количества задач, потребления больших доз алкоголя и т.д.
Поэтому достаточный сон, расслабляющие техники (йога, медитация, массаж), сохранение позитивного настроения, рациональное распределение времени и, по возможности, более частое пребывание на свежем воздухе, возобновят наши силы.
Ирвин Ялом, профессор психиатрии Стэндфордского университета сказал: "Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс - и именно стресс выбирает болезнь".
Парадокс здоровья в том, что когда оно у нас есть, кажется, что так будет всегда. И больше всего ценят здоровья те, у кого его мало.
"Что имеем - не бережем, а потеряв - плачем" - говорит народная мудрость. Это сполна относится и к здоровью. Каждому из нас по силам бережно относится к своему здоровью, потому что жизнь того стоит.
